Ma a túlsúly problémája sok ember számára meglehetősen akut, amelyet a fizikai aktivitás csökkenése, a gyakori stressz, az ülő munka, az egészségtelen étrend és más kedvezőtlen tényezők okoznak.
A fogyás otthon csak akkor segít megszabadulni a felesleges tömegtől, ha komolyan veszi a folyamatot.
Lehet-e gyorsan fogyni otthon
Sok nő aggódik a következő kérdés miatt: "Reális-e otthon fogyni, ha nagy a vágy? "Természetesen lefogyhat, de először le kell győznie a lustaságot, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól és fel kell hívnia az összes szervezetet, hogy segítsen.
Ahhoz, hogy gyorsan le tudjon veszni és elveszíthet néhány fontot, böjtölést készíthet kefirral vagy bármilyen rövid távú étrenddel is. De sajnos a súly újra visszatér. A jól megtervezett étrend, a kalóriaelosztás, a testmozgás és a zsírt égető eljárások a legjobb segítők az otthoni fogyásban.
Egyszer és mindenkorra, a megfelelő életmódhoz szokva, rövid idő után észrevehetik, hogy a gyűlölt kilogrammok fokozatosan eltűnnek. Miután súlyos döntést hozott a fogyásról, mindenekelőtt lelkileg kell felkészülnie egy ilyen nehéz folyamatra. A fogyás motiválásához ajánlott:
- Készítsen részletes célt a cél eléréséhez, és írja le az összes eredményét, még a kicsiét is, külön notebookba.
- Győződjön meg róla, hogy a fogyás elengedhetetlen a jobb életminőséghez.
- Gyakorolja az önfegyelem alkalmazását a szakemberek ajánlásainak pontos követése és a felesleges tömeg hatékony elvesztése érdekében.
- Ne másoknak törekedjen, hanem csak önmaga számára.
Hogyan lehet lefogyni otthon: Gyors módszerek a küzdelemhez a túlzott súly miatt
Nagyon nehéz visszatérni a kívánt formába, például csak egy reggeli futással. Ha egy nő ugyanabban az időben édességekkel eltúlzik és ülő életmódot folytat, akkor az ilyen események sajnos nem hoz eredményt. A hatékony fogyás érdekében egységes szabályokat követve, átfogó megközelítést kell alkalmazni.
Megfelelő táplálkozás az otthoni fogyáshoz
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól otthon, először át kell gondolni a táplálkozással kapcsolatos véleményét. Vannak olyan elvek, amelyek betartása mellett a fogyás is megfelelő lehet, és megtarthatja az elért eredményeket.
Az alábbi táplálkozási iránymutatások segítenek a fogyóknak elérni a kívánt eredményt:
- A fogyáshoz jelentősen csökkentenie kell a zsíros ételek fogyasztását. Ezenkívül a növényi olajban sült ételeket pörkölt, főtt vagy sült ételekkel kell cserélnie.
- Javasoljuk, hogy a lehető legkisebb édességet fogyasztja.
- Az liszt, rizs és burgonya azonnal kizárja az étrendből.
- Osztott ételeket kell gyakorolni. Naponta legalább 5 étkezést kell végrehajtania, de kevesebbet kell enni. Minél hosszabb az étkezés közötti szünet, annál több kalóriát tárolnak testzsírként.
- Új egészséges zöldség ételeket kell kipróbálnunk.
- 30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet vagy tejet egy szelet fekete kenyérrel. Ez jelentősen csökkenti az étvágyát a fő étkezés során.
- Nagyon fontos az alkohol teljes mértékű feladása,
, mert annak ivása jelentősen növeli az étvágyat.
A mintában szereplő fogyás menü így néz ki:
- Reggeli: 2 főtt tojás vagy édesítetlen tea egy szelet fekete kenyér és egy szelet kemény sajt.
- Snack: gyümölcs vagy friss zöldség.
- Ebéd: csirkeleves darab csirkefilé és gyógynövények, egy szelet gabonapehely, uborka.
- Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml).
- Vacsora: sült hal és párolt zöldség köret.
- Lefekvés előtt: tea cukor nélkül vagy ½ csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
Edzés otthon fogyáshoz
Annyi népszerű diétát vehet igénybe, amennyit csak akar, fizikai aktivitás nélkül azonban nem ad eredményt. A sporttevékenységek hozzájárulnak a test anyagcseréjének felgyorsításához, a testzsír lebontásához. Ezenkívül sporttevékenységek nélkül a bőr fogyása után pelyhesedhet.
A hatékony fogyáshoz meg kell választania egy megfelelő típusú fizikai tevékenységet, például aerobikot, úszást, futást stb. Ugyanakkor nem kell ellátogatni az edzőterembe, elegendő olcsó és hatékony edzőeszközt megvásárolni: egy ugrókötél és egy hula-karika. Segítségükkel 200 kcal-t 15 perc alatt elégethetnek.
Különös figyelmet kell fordítania a legproblémásabb területekre: hasra, combra, fenékre és borjúra.
Javasoljuk, hogy naponta végezzen egy egyszerű gyakorlatsort.
Gyakorlatok a has és az oldalak karcsúsítására:
- Vállszélességet el kell helyeznie, a karokat a padlóval párhuzamosan szétszórva. Végezzen 15 oldalhajlítást, próbálva eljutni a jobb kezével a jobb lábig és a bal kezével a bal lábig.
- Feküdjön a padlón, és kezdje el emelni az egyenes lábait a feje fölött, majd engedje le őket, anélkül hogy megérintette a padlót. Végezzen két 15 ismétlést.
- Feküdjön a padlón, hajlítsa térdét, tartsa a kezét a feje mögött. A gyakorlat csak a fej és a vállak felemelését foglalja magában. Az ismétlések száma 25. Javasoljuk, hogy végezzen két megközelítést.
Gyakorlatok a csípőre és a fenékre:
- Javasoljuk, hogy egyszerű guggolást végezzen, lábát hip-szélességben egymástól. Fontos, hogy guggolás közben a térd előre nézzen, ne a lábujjak fölé. Csinálj 30 guggolást.
- Az előre vagy hátra lógás segít meghúzni a fenékét. A gyakorlat hatékonyabbá tételéhez súlyokat vagy palack vizet vagy homokot kell felvennie.
- Négynégyre kell lépnie, és felváltva emelje fel az egyenes lábakat. Végezzen el 20 ismétlést mindkét lábon. Javasolt a fenék megfeszítése a lábak felemelése közben.
Vízkezelések a fogyáshoz
Vízkezelési eljárásokat, például kontrasztzuhany vagy szóda, tenger, gyógynövényes fürdőket kell lefoglalni.
- A gyógyfürdő elkészítéséhez egyenlő arányban kell kevernie a borsmenta, a körömvirág és az oregano, a zsályát.
- Egy pohár gyógynövény-gyűjtemény ajánlott öntsön 2 liter vizet, forraljon fel és 20 percig hagyja.
- Ezt követően a húslevest át kell vezetni a sajtkendőn, és önteni a fürdőszobába.
- A gyógyfürdő időtartama 20 perc.
Karcsúsító csomagolások
A testcsomagolás, a sok fogyásról szóló áttekintés szerint, javítja a bőr állapotát és megszabadul a gyűlölt cellulittól. Az eljáráshoz gyógyiszapot, olajokat, mézet vagy agyagot használnak. A mézcsomagolás nagyon hatékonynak tekinthető a fogyásban:
- Miután a bőrt egy bozóttal megtisztította, meg kell olvadni a mézet a tenyerében, majd felvinni a test problémás területeire, majd beragasztani egy ragasztófóliával.
- 40 perc elteltével ajánlott a mézmaszkot meleg vízzel lemosni.
- Kívánatos a csomagolást 3 naponta elvégezni.
Más módszerek a fogyáshoz otthon
A kiegészítő kezelések elősegítik az étrend és a testmozgás hatásait:
- Szauna és fürdő. Ez a módszer segít megszabadulni a súlyos izzadás miatti felesleges tömegtől.
- Testformáló krémek. Különösen hatékony a melegítőkrém, amely felgyorsítja az anyagcserét és javítja a szövetek vérkeringését.
- Melegítő nadrág, nadrág vagy öv csúcstechnológiás anyagból. Ha edzés közben visel ezeket a ruhákat, akkor jelentősen felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
Vélemények és valódi történetek a súlycsökkentésről otthonában
Vélemények az otthoni fogyásról:
„Sajnos nem tudok menni az edzőterembe. Ez az oka annak, hogy úgy döntöttem, hogy lefogyok otthon.
Eleinte reggel kezdtem futni és jól eszem, este pedig egyszerű testgyakorlatokat végeztem a test problémás területeire. Egy hónap múlva 4 kg-ot veszítettem. A cellulit azonban nem tűnt el. Egy barátom ajánlott egy mézcsomagolást. Azt akarom mondani, hogy nagyon elégedett vagyok az eredménnyel: a bőr meghúzódott és rugalmas. ”
„Úgy gondolom, hogy elég nehéz fogyni otthon. Nagyon gyakran nem tudok legyőzni a lustaságot és tanulni. Sőt, állandóan megyek a hűtőszekrényhez, hogy ízletes harapnivalókat kapjak. A test formájának megőrzése érdekében meglátogatom az edzőtermet, ahol az edző minden bizonnyal nem engedi meg csalni. ”
“Két gyermek születése után 15 kg-ot hírtam. Két hónappal ezelőtt, 165 cm magassággal, 73 kg-os súlyomat tettem. Egyszer úgy döntöttem, hogy vállalom magam és lefogyok otthon. Mindenekelőtt feladtam az édes és zsíros ételeket, több gyümölcsöt és zöldséget kezdtem el fogyasztani, gyakran etettem, de kis adagokban.
Amikor mindenki még aludt reggel, elmentem sétálni, sőt néhány gyakorlatot is elvégeztem: guggoltam, lungerok. Most a súlyom 58 kg. Remélem, hogy hamarosan javul az eredmény. ”